维生素B缺乏会导致老年人抑郁

2017-03-22 12:03:32

作者:扈镊

根据一项科学研究,维生素B6和维生素B12水平相对较低的老年人抑郁症的风险可能高于接受更多这些营养素的老年人

该研究于6月19日发表在美国临床营养学杂志上

芝加哥拉什大学医学中心的美国研究人员对3500名年龄在65岁及以上的成年人进行了研究,研究开始时没有人感到抑郁

科学家根据每日膳食调查问卷中的答案和抑郁症的危险因素分析,评估了叶酸,维生素B6和B12营养素的摄入量

在接下来的10年里定期

结果显示,在随访期间,研究中有11-14%的参与者在某些时候出现临床抑郁

在分析B族维生素与抑郁症之间的关系时,研究人员发现,当摄入维生素B6和B12增加时,抑郁症的风险会降低

具体而言,当实验参与者增加10毫克维生素B6或B12从食物和补品中吸收时,抑郁症状的风险降低了2%

这导致其他因素,如种族,教育,收入,抗抑郁药的使用和生活习惯,如吸烟和饮酒

维生素B6存在于许多食物中,包括青豆,土豆,香蕉,肉,鸡肉,花生酱和一些鱼类,如鲑鱼和金枪鱼

建议50岁及以上的男性吸收1.7毫克/天,而女性1.5毫克/天

吸收限量为100mg /天,因为服用过多的维生素B6会损害神经

富含维生素B12的天然食物包括牛肉,鲑鱼和乳制品

成人的推荐吸收量为2.4毫克/天

维生素B12的摄入量没有限制,因为它不太可能引起不良反应

由于老年人难以从天然食物中摄取维生素B12,专家建议每天通过补充食物或多种维生素接受足够的维生素B12

维生素B6和B12都与健康的神经系统有关

维生素B12缺乏会导致神经系统疾病,如精神和记忆问题以及抑郁症状

维生素B6还涉及大脑中化学“信号”的合成,包括血清素

血清素功能障碍被认为在抑郁症中起作用